Biden, G20 Liderler Zirvesi’ni değerlendirdi: Çin ve Rusya devlet başkanları gelmediği için hayal kırıklığı yaşadım

Biden, G20 Liderler Zirvesi’ni değerlendirdi: Çin ve Rusya devlet başkanları gelmediği için hayal kırıklığı yaşadım

İtalya'nın başkenti Roma'da düzenlenen G20 Liderler Zirvesi sona erdi. Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın da katıl
FLAŞ HABER:
Ana Sayfa Sağlık 28 Ekim 2021 39 Görüntüleme

8 adımda sınav stresinden kurtulmak mümkün

Sınav dönemleri öğrenciler için stresli geçebiliyor. Yaş ilerledikçe karşılaşılan yaşamsal stres kaynaklarının etkisiyle bu durumun ciddi bir krize dönüşebileceğini belirten Uzman Klinik Psikolog Berra Baş, okullarda sınav, üniversitelerde ise vize döneminin yaklaştığı bir süreçte öğrencilere ve ailelerine uyarılarda bulundu.

Halk dilinde ‘sınav kaygısı’ olarak bilinen durumun psikoloji literatüründe performans kaygısı bozukluğu olarak geçtiğine dikkat çeken Medical Park Bahçelievler Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzman Klinik Psikolog Berra Baş, “Sınav kaygısı, bireyin performans göstermesi gereken ders başarısını ortaya koymada, müsamerelerde görev almada, akran iletişimini sürdürmede ve büyükleriyle iletişim kurabilmede kendisini güvenli ve sakin bir şekilde ifade edebilmesinde bozulma olarak ifade edilebilir” dedi.

ERKEN ZAMANDA MÜDAHELE EDİLİRSE YAŞAM KALİTESİ ARTAR

Özellikle okula başladıktan sonra semptom gösteren bu bozukluğa erken zamanda müdahale edildiğinde kişinin yaşam kalitesini artacağını vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Baş, “Performans kaygısı bozukluğu yaşayan bireyler uzun zaman ders çalışsalar da verimleri düşüktür. Hayata dair umutları çökkündür. Birim zamandan ve yaşadıkları andan keyif alabilmek onlar için çok güçtür. Sıklıkla duygusal boşalmalar (sebepsiz ağlama, çabuk kızma) görülür” diye konuştu.

SİNİRLİLİK, SEBEPSİZ MİDE AĞRISI VE BULANTISINA DİKKAT

Uzm. Klinik Psikolog Baş, bozukluğun önemli belirtilerini ise şöyle anlattı:

“Endişeli olma, zamanı yönetmekte güçlük, özgüven eksikliği, uykuya dalamama, kalp atışında hızlanma, bulunduğu ortamda güvende hissedememe, yetersizlik hissi, mükemmeliyetçilik, sürekli onay arama davranışı, yorgunluk, odaklanamama (dikkat eksikliğinden kaynaklanmayan), psikolojik kökenli yakınmalar (sebepsiz karın ağrısı, baş ağrısı, mide bulantısı, uzuvlarda güçsüzlük gibi), sinirlilik, plan yapmaya rağmen uygulayamama, sorumlulukları erteleme, molaları uzatma, gerginlik, performans gerektiren ortamlardan kaçınma (sınava girmek istememe, müsamerede görev almak istememe, topluluk önünde şiir okumak istememe gibi.)”

SAHİP OLAMADIĞI NE VARSA GÖZÜNDE BÜYÜR

Yapılan çalışmalarda sınav (performans) kaygısının hem genetik hem de psiko-sosyal öğrenmeden kaynaklandığına dair bulgular edinildiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Baş, “Kişi performans kaygısını kendi seçmez, yaşadığı acı dolu deneyimin tekrarlanmaması adına güvenli alanının zedeleneceğini düşünerek yapması gerekenlerden kaçınır. Terapilerde sıklıkla kullandığımız kavramlardan biri olan ‘güvenli alanı’ zedelenirse, hiçbir yerde kendisini güvende hissedemez ancak hayata dair umutlarını yeşertilebileceği motivasyon kaynaklarına erişiminin engellendiğini düşünür. Sahip olamadığı ne varsa, gözünde büyür, devleşir. Halen daha elinde olan kaynaklara ise küçümseyerek bakar” ifadelerini kullandı.

Uzman Klinik Psikolog Baş, sınav kaygısı ile mücadele etmek için yapılması gerekenlerle ilgili önerilerini 8 maddede şöyle sıraladı;

“Moviasyon kaynağını bul. Bu işi başarmamdaki motivasyonum nedir? Bunu başardığımda hayatımda neyi halletmiş olmayı arzuluyorum?

“Öncelik planı yap. Birincil önceliklerim neler, birinci önceliklerimin en az yarısı tamamlanırsa, geçebileceğim ikincil önceliklerim neler. Şu ara hayatımda olursa da olur olmasa da olur, dediğim önceliklerim neler? Hiç yapmamam gerekenler neler?

“Zaman kaybettiren faktörlerle ilgili sorumluluk al. Hangi tercihlerim, ödevlerimi/görevlerimi daha uzun sürede tamamlamamı sağlıyor? ve gün içinde almam gereken verimi düşürüyor?

“Uyku düzenine dikkat et. Geç yatmamın bana zararları neler? Gün içinde aldığım verimin düşmesine veya okula geç kalmama sebep olduğu zamanlar oluyor mu? veya aşırı uyuduğumda, güne odaklanmam zor oluyor mu?

“Günlük rutin oluştur. Sabah, öğlen ve akşam yapılacaklar arasında dengeyi bozan bir şey var mı? Kendimden beklentilerim aşırı mı?

“Sevdiklerinden destek al. En güzel destek, psiko-sosyal destektir. Bu süreçte kendisinden destek almak istediğim kimler var? Hangi davranışları, benim için destekleyici, teşvik edici?

“Çalışma planına kararlılıkla devam et. Bu süreçte, kararlılığımı bozan motivasyonumu düşüren neler oluyor? Bunlar çözebileceğim şeylerse, kendi kendime bu yönde zaman verebilirim. Eğer zaman geçmesine rağmen, toparlanamıyorsam psikolojik destek almalıyım.

“Dağınık ortamları düzenle. Eğer çalıştığım ortam dağınıksa, bu konuda da sorumluluk almalı ve ortamı düzenlediğim gibi performansımı da düzenleyebileceğimi kendime aktarabilirim. Doğru bir teknikle doğru bir zamanlama içerisinde notlarımı yükseltebilirim.”

AİLELERE BÜYÜK GÖREV DÜŞÜYOR

Çocuklarının sınav kaygısının aşması için ebeveynlere büyük görev düştüğünün altını çizen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, onlarla sakin ve güvenli bir ses tonuyla konuşarak, duygularını kırmadan bu durumun çözülmesi için ellerinden geleni yapmalarının önem teşkil ettiğini belirtti.

Genetik nedenle dahi olsa performans kaygısı bozukluğunun tedavi edilebilen bir bozukluk olduğunu vurgulayan Uzm. Klk. Psk. Baş, “Ben yapamam demek yerine, yapabilmek için elimden geleni yapmaya hazırım denilmelidir. Bu hastalık sırasında kişi, iyi performans elde edemezse dünyanın başına yıkılacağı konusunda emindir. Bu yüzden ‘Bu durumun senin için çok sarsıcı olduğunu biliyorum, ancak ara ara yağmur yağması; İstanbul’da her zaman mevsimin sonbahar olduğu anlamına gelmemektedir değil mi’ şeklinde somutlaştırmadan destek vererek durumu felaket haline getirmelerinin önüne geçilebilir. Daha önce başarısızlıklar yaşayan ancak sonrasında güzel başarılar elde eden bilim, sanat ve spor camiasındaki insanların yaşam öyküleri kendilerine anlatılabilir. Korkularının esareti içinde yaşamalarındansa, cesaretle sorumluluk alarak işe başlamalarının önü açılabilir” dedi.

ARKASINDA DEPRESYON YATABİLİR

Tüm bu önlemlere rağmen kişinin sınav kaygısının sürmesi halinde başka türlü psikolojik bozuklukların da (depresyon bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu gibi) söz konusu olabileceğini sözlerine ekleyen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, bu durumda mutlaka tetkiklerin gerçekleştirilmesi ve ardından sorunun tespit edilerek tedaviye başlanması gerektiğini söyledi.

Sorunun çözümünde bireysel olarak kişinin neye yatkın olduğunu bulmak ve o konuda ilerlemesini sağlamak son derece önemli olduğunun altını çizen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, “Kişinin mevcut olunan kaynaklarını (neye yatkın olunduğunu) ortaya çıkararak çabalayabilmek ve andan keyif almayı başarırken motivasyonu sağlamlaştırmak, sınav kaygısının ve tüm performans kaygısı bozukluklarının panzehridir” diyerek sözlerini noktaladı.


Yorumlar (Yorum Yapılmamış)

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

bahçe dekorasyonu evde ek gelir eskişehir haber sondakika haberleri magazin haberleri seo sorgulama site analiz seo analiz google sıra bulucu backlink sorgulama sunucu tarama çekiliş çekiliş sitesi Who is html kod şifreleme seo hacklink hacklink satış hacklink panel youtube video indir instagram video indir facebook video indir wso shell php shell hacklink hacklink panel hızlı seo hacklink seo nedir wso shell
tatlı tarifipasta tarifialexa sorguspam skoru sorgulamayemek tarifi alyemek tarifiyemek tariflerispam skoru öğrenalexa sorgulamahacklink satışbacklinkseo araclarısite analizseo analizbacklink albacklink satışhacklinkçorlu escortçerkezköy escortsivas escorterzurum escorthatay escortizmir escortmanisa escorturfa escortsakarya escortbalikesir escorttekirdag escorttrabzon escortsamsun escortordu escortmugla escortmersin escortmaras escortmalatya escortkocaeli escortkayseri escortmardin escortkonya escortaydin escortbursa escorteskisehir escortdenizli escortdiyarbakir escortantep escortankara escortadana escortvan escortmersin escortantalya escortdenizli escortankara escortcialis fiyatcialis fiyatlarıcialis 20 mgviagra fiyatıcialis 100 mgviagra kremcialis 5 mgviagra fiyatviagra 100 mgcialis satışcialiscialis sipariştuzla escortkocaeli escorthaber 24haber24sisli bayan escortbacklink satışmakale programımeme küçültmebacklink altepeören escortbesiktaş escortizmir escorthacklink satışsisli escortbase64 encodewho isphp encodec99 shellc99 shellbacklink sorgulamahacklink panelbacklink satışhacklinkhacklink satışhacklink seogoogle sıra buluculitespeed bypass shellphp shellmozrankwebroot shellbypass shelllitespeed bypass shelllogsuz shell indirc99 shellGameloopworld newsr57 shellseo analysisindoxploit shellc99 shellwso shellkadına özeltatto girlsinstagram takipçi hilesikadın newswso shelloyun indirhtml kod şifrelemeseo newssite hız testibacklink salespubg hile alinstagram takipçi hilesisite analysisgoogle newsserver scanseo analysissite speed testhacklink panelsunucu taramawordpress themesçekiliş sitesiizmir escorteskişehir escortşirinevler escortataşehir escortbahçeşehir escortistanbul escortkurtköy escorttaksim escortbeylikdüzü escortbursa escortdenizli escortavcılar escortgorukle escortbursa escort bayanadana escortcanlı bahisadana eskortbedava bonusdeneme bonusu30 tl bonus veren bahis sitelerihoşgeldin bonusuhoşgeldin bonusu veren bahis siteleribahis siteleribahiskaçak iddaacanlı bahisTürkçe Bahis Şirketlerikayseri escorteryaman escortbedava bonusdeneme bonusubursa escortankara escortgaziantep escorteskişehir escortinstagram takipci hilesismm panelsinstagram takipci satın alinstagram takipci hilesiinstagram takipci hilesiinstagram free followersinstagram beğeni hilesismm panelinstagram takipci hilesiinstagram followers freeinstagram Followersinstagram free followersinstagram free likesinstagram unfollow freeinstagram takipci hilesiAnkara rus escortAnkara escort kızlarEscort eryamanankara escort bayanankara escortÇankaya escort bayanKeçiören escort bayanEtlik escort bayanEscort sincanEtlik escortantalya escortKeçiören Escortescort ankaraEryaman escort bayanankara escort bayanSincan escortKızılay escort bayanEryaman escortescort ankaraankara escort bayanKızılay escortÇankaya escortankara escortSincan escort bayanEscort antalyaankara escortantalya escortankara escortescort ankaraEscort antalyaEscort ankaraantalya escort bayanankara escort bayanantalya escort bayanankara escortankara escort bayanEscort ankaracialis fiyatıbeylikdüzü escortbeylikdüzü escortsamsun escortmalatya escortantalya escortkonya escortyozgat escortbeylikdüzü escortkayseri escortbodrum escortafyon escortalanya escorteskişehir escortbursa escortmanisa escortbursa escortsakarya escortkonya escortnevşehir escorttekirdağ escortbursa escortdiyarbakır escortsinop escortkıbrıs escortısparta escortgümüşhane escortadana escortbursa escortelazığ escortniğde escortkayseri escortgaziantep escortzonguldak escortordu escortşanlıurfa escortsamsun escortzonguldak escortmersin escortvan escorttrabzon escortantalya escortkütahya escorthatay escortedirne escortgiresun escortsivas escortniğde escortkıbrıs escortyalova escortmalatya escorterzurum escortgaziantep escortdiyarbakır escorttekirdağ escortrize escortkastamonu escorthatay escorterzincan escortadana escortşanlıurfa escortmanisa escortvan escorttrabzon escorterzurum escortartvin escortçeşme escortbodrum escortordu escortmardin escortçanakkale escortmarmaris escortdidim escortkastamonu escortelazığ escortbolu escortafyon escortkuşadası escortrize escortalanya escortgiresun escortbolu escortkütahya escortsinop escortsakarya escorteskişehir escortkars escortedirne escortuşak escortmardin escortısparta escortsivas escortyozgat escortyalova escortnevşehir escorterzincan escortartvin escortsakarya escortkayseri escortantalya escortistanbul escortbursa escortağrı escortadıyamanescortamasya escortafyon escortaydın escortadana escortbartın escortardahan escortaksaray escortbalıkesir escortartvin escortbatman escortbayburt escortçanakkale escortbolu escortbingöl escortburdur escortbilecik escortbitlis escortçankırı escortçorum escortdenizli escorterzincan escortgiresun escortdüzce escorterzurum escortedirne escortelazığ escortdiyarbakır escortgümüşhane escortısparta escortkırklareli escortkastamonu escortkocaeli escortkırşehir escortkilis escorthatay escortkonya escortmaraş escortığdır escortkırıkkale escortkarabük escortkars escortmalatya escortkütahya escortnevşehir escortmuğla escortniğde escortmuş escortmardin escortmanisa escortordu escortrize escortsinop escorturfa escorttekirdağ escortsamsun escortsiirt escortsivas escortosmaniye escortşırnak escorttokat escorttrabzon escortyalova escortyozgat escortkıbrıs escortzonguldak escortuşak escortzeytinburnu escortküçükçekmece escortpendik escorttunceli escortesenyurt escortbeşiktaş escortümraniye escortsarıyer escortüsküdar escortbeyoğlu escorttuzla escortbağcılar escortfatih escortbeykoz escortesenler escortarnavutköy escortsancaktepe escortmecidiyeköy escorterotik film izleetiler escortgaziosmanpaşa escortortaköy escortşişli escortkartal escortbaşakşehir escortkağıthane escorteyüp escortbahçelievler escortlevent escorthalkalı escortbebek escortkadıköy escortçekmeköy escortbayrampaşa escortnişantaşı escortkozyatağı escortbakırköy escortbüyükçekmece escortataköy escortiçerenköy escortbostancı escortankara escortamasya escorterenköy escortadıyaman escortadana escortafyon escortaksaray escortağrı escortseosunucu taramaTanıtım Yazısıseo sorgulaseo sorgulamaankara rus escortşişli escortbeylikdüzü escortbahçeşehir escortetiler escortavcılar escortmecidiyeköy escorttaksim escortesenyurt escortkonuşanlar izleyenimahalle escortulus escorttunalı escorttandoğan escortsıhhıye escortsincan escortofise gelen escortmamak escortotele gelen escortmaltepe escortmamak escortkeçiören escortgölbaşı escortgaziosmanpaşa escorteve gelen escortetlik escortetimesgut escorteryaman escortemek escortdikmen escortelvankent escortdemetevler escortçukurambar escortcebeci escortçankaya escortbüyükesat escortbeşevler escortbatıkent escortbalgat escortbahçelievler escortankara türbanlı escortankara rus escortankara escortakyurt escortankara escortaltindağ escortkızılay escortayas escortbala escortbahçelievler escortbalgat escortbatıkent escortbeypazarı escortankara escortZonguldak escortantalya escortardahan escortaydın escortbalıkesir escortartvin escortbartın escortburdur escortbatman escortbingöl escortbitlis escortbilecik escortbolu escortbayburt escortçanakkale escortedirne escortçankırı escortdiyarbakir escortçorum escortdüzce escortelazığ escorterzincan escorterzurum escortgiresun escortantep escortgümüşhane escorthakkari escortkarabük escortığdır escorthatay escortkaraman escortkastamonu escortkırşehir escortkayseri escortkırıkkale escortkırklareli escortkilis escortkıbrıs escortkars escortkocaeli escortkütahya escortmalatya escortmersin escortmanisa escortmardin escortkonya escortmaraş escortmuş escortnevşehir escortrize escortniğde escortosmaniye escortmuğla escortordu escortsakarya escortbodrum escortsinop escortkuşadası escortçeşme escortbornova escortbuca escortsamsun escortkarşıyaka escortsiirt escortalsancak escortgöztepe escortçankaya escortkuşadası escortadana escortkonak escortadıyaman escortbeylikdüzü escortağrı escortbatman escortaydın escortantalya escortbayburt escortafyon escortbartın escortbalıkesir escortartvin escortamasya escortbilecik escortçorum escortbursa escortçankırı escortdenizli escortçanakkale escortburdur escortbingöl escortbolu escortedirne escorthatay escorterzurum escortgiresun escortdiyarbakır escortelazığ escortdüzce escorterzincan escorteskişehir escortgümüşhane escortısparta escortkarabük escortkaraman escortmaraş escortkars escortkayseri escortkastamonu escortkırklareli escortkırşehir escortkocaeli escortkırıkkale escortkonya escortkütahya escortmuğla escortmalatya escortmardin escortnevşehir escortmersin escortmuş escortmanisa escortniğde escortrize escortsakarya escortordu escortsivas escortosmaniye escorturfa escortsinop escortsamsun escortvan escortuşak escorttrabzon escorttekirdağ escorttokat escortsivas escortşırnak escorttekirdağ escorttunceli escorttrabzon escortyalova escortyozgat escortzonguldak escortkıbrıs escorttokat escortkıbrıs escortyalova escortyozgat escorttunceli escortuşak escortvan escortzonguldak escortataşehir escortkadıköy escortbostancı escortümraniye escortkartal escortmaltepe escortkurtköy escortpendik escorttuzla escortgöztepe escortkadıköy escortümraniye escortanadolu yakası escortşerifali escortbostancı escortgöztepe escortçekmeköy escortbostanci escortüsküdar escortümraniye escortacıbadem escortkadıköy escortsuadiye escortbostancı escorterenköy escortsuadiye escortgöztepe escortiçerenköy escortataşehir escortkozyatağı escortküçükyalı escortavrupa yakası escortanadolu yakası escortataşehir escortşerifali escortgöztepe escortataşehir escortbostancı escortümraniye escortkadıköy escortümraniye escortanadolu yakası escortanadolu yakası escortataşehir escortcevizli escortkadıköy escortkartal escortbostancı escortmaltepe escortkadıköy escortatalar escortanadolu yakası escortataşehir escortümraniye escortmaltepe escortanadolu yakası escortümraniye escortpendik escortmutlukent escortbostancı escortkartal escortpendik escortaydınlı escortgebze escortkurtköy escorttuzla escortyakacık escortkartal escortmaltepe escortkurtköy escortpendik escortkurtköy escortanadolu yakası escortataşehir escortkadıköy escortkadıköy escortanadolu yakası escortbostancı escortTrabzon escorttürbanlı escortbetboosafirbetgrandbettingsekabetgrandbettingyouwinvdcasinobets101xbet1xbettempobetrotabettempobetsekabettempobetelexbetcratosslottempobetpaykwikastropaysafirbetrestbetasyabahisjojobetbetistbaymavimarsbahistempobetsultanbetsafirbetjojobetgrandbettingsekabetgranbettingperabettempobettipobettempobetzeytinburnu escortkadıköy escortharamidere escortsincan escortyenibosna escortüsküdar escorttopkapı escortşirinevler escortşişli escortpendik escortsilivri escorttaksim escortortaköy escortsuadiye escortyeşilköy escortümraniye escortnişantaşı escortmaslak escortmecidiyeköy escortfatih escortfındıkzade escortcihangir escortikitelli escortkurtköy escortgöztepe escortküçükçekmece escortetiler escortküçükyalı escorthalkalı escortmahmutbey escortkağıthane escortkartal escortesenyurt escortflorya escortcevizli escortbüyükçekmece escorterenköy escortcennet mahallesi escortçağlayan escortçapa escortbostancı escortmaltepe escortmerter escort